Mnogi ljudi provode sate sjedeći za radnim stolom, što može dovesti do bolova u leđima, smanjene cirkulacije i umora. Dobra vijest je da postoji niz jednostavnih vježbi koje možete raditi dok radite ili učite, a koje će poboljšati vaše fizičko stanje.
Istezanje vrata i ramena
Dugotrajno sjedenje može uzrokovati napetost u vratu i ramenima. Svakih sat vremena napravite nekoliko jednostavnih pokreta – polako nagnite glavu na jednu, zatim na drugu stranu, a zatim spustite bradu prema prsima.
Podizanje nogu
Dok sjedite, podignite jednu nogu nekoliko centimetara od poda i držite nekoliko sekundi. Ponovite s drugom nogom. Ova vježba jača mišiće nogu i poboljšava cirkulaciju.
Rotacija zapešća i gležnjeva
Ako dugo tipkate ili koristite miš, važno je istegnuti zapešća kako biste spriječili bol i ukočenost. Napravite kružne pokrete zapešćima u obje strane. Isto možete učiniti i s gležnjevima dok sjedite.
Čučnjevi i istezanje leđa
Ako imate priliku, ustanite svakih sat vremena i napravite nekoliko čučnjeva. Također, ispružite ruke iznad glave i lagano se nagnite u stranu kako biste istegnuli mišiće leđa.
Redovitim izvođenjem ovih vježbi smanjit ćete napetost u tijelu, poboljšati cirkulaciju i osjećati se energičnije tijekom dana.